Kako izbor nameštaja utiče na držanje tela i kvalitet odmora

Izbor nameštaja najčešće počinje razmišljanjem o boji, stilu, dimenzijama i uklapanju sa ostatkom enterijera. Ipak, nameštaj nije samo dekorativni deo doma. Način na koji sedimo, ležimo, ustajemo i odmaramo se direktno zavisi od oblika, visine, dubine i čvrstine komada koje svakodnevno koristimo.

Sofa koja lepo izgleda na fotografiji može biti neudobna nakon samo pola sata sedenja. Previše duboka fotelja može dovesti do pogrbljenog položaja, dok veoma mek dušek ne mora pružati odgovarajuću podršku kičmi. Zbog toga bi prilikom kupovine nameštaja trebalo razmišljati ne samo o izgledu prostora već i o zdravlju leđa, pravilnom držanju tela i kvalitetu odmora.

Dobro odabran nameštaj pruža stabilnost i omogućava telu da zauzme prirodan položaj. Kada telo nije primorano da se neprestano prilagođava neudobnoj podlozi, mišići se lakše opuštaju, smanjuje se napetost, a odmor postaje kvalitetniji.

Pravilna podrška kičmi važna je za svakodnevno funkcionisanje

Osobe koje imaju bolove u leđima, ukočenost ili problem kao što je diskus hernija posebno bi trebalo da obrate pažnju na nameštaj koji koriste. Neodgovarajuće sedište može povećati opterećenje donjeg dela leđa, dok dugotrajno sedenje bez dobre potpore može pojačati postojeće tegobe.

Kičma ima prirodne krivine koje je potrebno podržati. Kada sedimo na previše mekanom nameštaju, karlica često tone i pomera se unazad. Zbog toga se donji deo leđa zaobljuje, ramena padaju napred, a glava se pomera ispred tela. Takav položaj možda u početku deluje opuštajuće, ali nakon dužeg vremena može izazvati napetost i bol.

Naslon sofe, fotelje ili stolice trebalo bi da pruža podršku naročito u lumbalnom delu. Ako između naslona i donjeg dela leđa ostaje veliki prazan prostor, telo nema dovoljnu stabilnost. U tom slučaju mogu pomoći manji jastuci, ali je pri kupovini ipak bolje izabrati model koji već svojim oblikom prati prirodan položaj tela.

Visina sedišta utiče na položaj nogu i karlice

Visina sedišta značajno utiče na držanje tela. Kada je sofa ili fotelja preniska, kolena se nalaze iznad nivoa kukova. Karlica se tada pomera unazad, a donji deo kičme gubi prirodan položaj. Sa veoma niskog sedišta teže je i ustati, naročito starijim osobama i ljudima koji imaju probleme sa kolenima, kukovima ili leđima.

Previsoko sedište takođe nije dobro rešenje. Ako stopala ne mogu potpuno da se oslone na pod, težina tela se prenosi na zadnju stranu butina. To može izazvati osećaj pritiska, nelagodnost u nogama i otežanu cirkulaciju.

Kada sedimo pravilno, stopala bi trebalo da budu oslonjena na pod, a kolena približno u nivou kukova ili malo niže. Ramena treba da ostanu opuštena, dok leđa imaju stabilnu potporu. Zbog različite telesne građe ne postoji ista idealna visina za sve, pa je važno isprobati nameštaj pre kupovine.

Dubina sedišta određuje koliko će položaj biti prirodan

Duboke sofe često deluju prostrano i luksuzno, ali nisu uvek najbolje za svakodnevno sedenje. Osoba nižeg rasta na previše dubokom sedištu ne može istovremeno da osloni leđa i stopala. Da bi došla do naslona, mora da podigne noge ili se povuče unazad, dok pri oslanjanju stopala na pod ostaje bez potpore za leđa.

Prilikom isprobavanja sofe ili fotelje potrebno je sesti potpuno unazad. Između ivice sedišta i zadnje strane kolena trebalo bi da ostane nekoliko centimetara prostora. Ivica ne bi trebalo da pritiska noge, a stopala bi trebalo prirodno da dodiruju pod.

Za osobe koje vole da sede uspravno pogodnija su nešto plića sedišta. Dublji modeli mogu odgovarati ljudima koji često leže ili sede sa podignutim nogama, ali bi u tom slučaju trebalo koristiti jastuke za podršku donjem delu leđa.

Naslon za leđa i glavu određuje kvalitet odmora

Visina i nagib naslona utiču na to koliko će se telo zaista odmoriti. Niski nasloni mogu biti dovoljni za kraće sedenje, ali ne pružaju podršku ramenima, vratu i glavi. Tokom gledanja televizije, čitanja ili dužeg razgovora, mišići vrata mogu ostati napeti jer glava nema odgovarajući oslonac.

Visok naslon može pružiti bolju podršku, ali samo ako odgovara građi korisnika. Nepravilno postavljen oslonac za glavu može gurati glavu previše napred, zbog čega se vrat savija. Nakon dužeg sedenja mogu se javiti ukočenost, glavobolja i bol u ramenima.

Naslon treba da omogući opušten, ali stabilan položaj. Telo ne bi trebalo da klizi prema napred niti da bude prinuđeno na neprirodno ispravljanje. Dobar nameštaj omogućava promenu položaja bez gubitka podrške.

Radna stolica oblikuje držanje tela tokom dana

Ljudi koji rade za računarom često provode više vremena na radnoj stolici nego na sofi. Zato je izbor radnog nameštaja posebno važan. Neudobna stolica bez podešavanja može dovesti do pogrbljenog položaja, podignutih ramena i savijenog vrata.

Radna stolica trebalo bi da ima podesivu visinu, stabilan naslon i podršku za donji deo leđa. Nasloni za ruke treba da omoguće da ramena ostanu opuštena. Sto mora biti dovoljno visok da podlaktice budu približno paralelne sa podom, bez podizanja laktova ili savijanja ručnih zglobova.

Monitor bi trebalo postaviti približno u nivou očiju. Kada je ekran prenizak, glava se stalno naginje napred, što povećava opterećenje vrata i gornjeg dela leđa. Čak ni kvalitetna ergonomska stolica ne može potpuno sprečiti tegobe ako osoba satima ostaje u istom položaju. Redovno ustajanje, kratka šetnja i promena položaja ostaju neophodni.

Dušek i krevet utiču na položaj tela tokom noći

Kvalitet sna ne zavisi samo od broja sati provedenih u krevetu. Važno je i da telo tokom noći dobija odgovarajuću podršku. Dušek koji je previše mekan može dozvoliti da kukovi i ramena previše utonu, zbog čega kičma ostaje u neprirodnom položaju. Previše tvrd dušek može stvarati pritisak na istaknute delove tela.

Odgovarajuća čvrstina zavisi od telesne težine, položaja spavanja i ličnih potreba. Osobama koje spavaju na boku potreban je dušek koji se prilagođava ramenima i kukovima, ali istovremeno održava kičmu u ravnom položaju. Kod spavanja na leđima važno je da donji deo tela ne tone previše.

Veliku ulogu ima i jastuk. Previsok jastuk podiže glavu, dok prenizak ne popunjava prostor između vrata i podloge. U oba slučaja vrat ostaje u neprirodnom položaju. Posledice se mogu osetiti ujutru kroz ukočenost, glavobolju i bol u ramenima.

Raspored nameštaja može izazvati nepravilne položaje

Čak i udoban nameštaj može doprineti lošem držanju ako je nepravilno postavljen. Televizor koji se nalazi sa strane u odnosu na sofu tera osobu da dugo drži glavu okrenutu. Ako je postavljen previsoko, vrat se zabacuje, dok prenizak ekran navodi na spuštanje glave.

Slično važi za radni sto i monitor. Predmeti koji se često koriste trebalo bi da budu nadohvat ruke, kako ne bi dolazilo do stalnog istezanja, uvrtanja i naginjanja tela.

Između komada nameštaja potrebno je ostaviti dovoljno prostora za nesmetano kretanje. Pretrpan enterijer otežava ustajanje i može dovesti do neprirodnih pokreta. Raspored bi trebalo da prati svakodnevne navike ukućana, a ne samo da izgleda dobro na fotografiji.

Materijali i punjenje utiču na osećaj udobnosti

Kvalitet nameštaja ne može se proceniti samo na osnovu spoljnog izgleda. Važni su konstrukcija, vrsta punjenja, elastičnost sedišta i način na koji materijali reaguju na težinu tela.

Sedište koje se brzo deformiše prestaje ravnomerno da podržava telo. Na mestima na kojima se najčešće sedi mogu nastati udubljenja, zbog kojih karlica zauzima nepravilan položaj. Kvalitetna pena treba da se prilagodi telu, ali i da se nakon korišćenja vrati u prvobitni oblik.

Presvlake takođe utiču na odmor. Materijali koji ne propuštaju vazduh mogu biti neprijatni tokom toplijih meseci, dok klizave površine otežavaju zadržavanje stabilnog položaja. Prijatan materijal, čvrsta konstrukcija i odgovarajuće punjenje zajedno stvaraju stvarni osećaj udobnosti.

Potrebe svakog korisnika treba uzeti u obzir

Ne odgovara isti nameštaj svim članovima domaćinstva. Visokoj osobi može smetati kratko i plitko sedište, dok će nižoj osobi previše duboka sofa biti nepraktična. Starijim ljudima najčešće više odgovaraju viša i stabilnija sedišta sa čvrstim naslonima za ruke.

Svaki stanar ima drugačije navike i potrebe. Neko na sofi uglavnom sedi, neko leži, dok je drugima potreban model koji se povremeno pretvara u ležaj. Porodice sa malom decom obraćaju pažnju na stabilnost, zaobljene ivice i materijale koji se lako održavaju.

Pre kupovine treba razmisliti ko će najčešće koristiti određeni komad nameštaja i koliko vremena će na njemu provoditi. Pravi izbor nije uvek najmekši ili najskuplji model, već onaj koji odgovara telu i načinu života korisnika.

Udoban nameštaj pruža podršku, ali ne zamenjuje kretanje

Kvalitetan nameštaj može smanjiti opterećenje leđa i doprineti pravilnijem držanju, ali ne može potpuno poništiti posledice dugotrajnog sedenja. Telo je stvoreno za kretanje, pa je potrebno redovno menjati položaj, ustajati i praviti kratke pauze.

Prilikom izbora sofe, fotelje, stolice ili kreveta nije dovoljno sesti ili leći na nekoliko sekundi. Potrebno je proveriti da li su leđa podržana, da li stopala mogu da se oslone na pod i da li se sa sedišta lako ustaje. Nameštaj bi trebalo da omogući opuštanje bez propadanja, klizanja i neprirodnog savijanja tela.

Pažljivo odabrani komadi mogu doprineti boljem držanju, kvalitetnijem snu i manjoj napetosti u mišićima. Kada se udobnost spoji sa odgovarajućom podrškom, dom postaje prostor u kojem se telo zaista odmara, umesto mesta na kojem se postojeće tegobe dodatno pogoršavaju.

Izvor slike

AI